自尊知道答案:如何成為被機遇善待的人

書名:自尊知道答案:如何成為被機遇善待的人
作者:王亞南
出版社:水利水電出版社
書號:978-7-5170-8315-3
出版時間:2020.04
定價:48.00元
【內(nèi)容簡介】
★我們的一切行為和人際模式,都與自尊的穩(wěn)定性有關(guān)
不自信、自我否定和懷疑必然造成對未來充滿負(fù)面預(yù)期—事情搞砸—負(fù)面預(yù)期實現(xiàn)—否定懷疑自己”;而盲目自信,會忽略風(fēng)險,沖動壞事。即不穩(wěn)定的自尊,會讓你遠(yuǎn)離一切好的東西!
★你的自尊水平,會直接影響到你在他人心中的形象
自尊即他人眼中的你:是睿智的、靠譜的,還是膽小的、脆弱的……擁有穩(wěn)定的自尊,是維系良好人際關(guān)系的必要條件,也是你是否能被機遇眷顧重要的隱形條件!
★階梯式地建立穩(wěn)定的自尊:認(rèn)知行為療法+理性行為情緒療法+場景實踐
·科學(xué)準(zhǔn)確評估自己的自尊水平,制訂合適的改善計劃
·徹底破除低自尊的負(fù)面信念:通過訓(xùn)練,找到負(fù)向思維的根源,重塑認(rèn)知
·在關(guān)系中完成轉(zhuǎn)變:對挫折、自己、他人、世界有靈活的態(tài)度,從容應(yīng)對每一段關(guān)系
·收獲善意:用新的思維習(xí)慣打破舊有的認(rèn)知怪圈,建立情緒穩(wěn)定的成熟自我,贏得他人青睞。
全面深度剖析自尊水平不穩(wěn)定的因素,配套案例分析與實操練習(xí),包括自尊水平圖解填空、自我誤解心理日記等工具,由淺入深,即學(xué)即用。
【作者簡介】
王亞南
澳大利亞莫納什大學(xué)臨床咨詢碩士,英國愛丁堡Heriot-Watt大學(xué)商業(yè)心理碩士。MICP英國心理治療師協(xié)會注冊會員,PsiChi國際心理榮譽協(xié)會(美國)終身會員。壹心理一線講師。
【精彩書摘】
你的過去是如何讓你不自信的?
“事實”和“觀點”分不清楚
Lisa是一家大型公司的市場部助理,她工作勤勤懇懇、任勞任怨,可是每一次升職加薪,她都是那個“被遺忘的員工”。雖然心里非常壓抑,憤怒,可是她的憤怒卻總是會針對自己,怪責(zé)自己沒專業(yè)能力,不夠優(yōu)秀,認(rèn)為自己必須更加努力地學(xué)習(xí),提升自己的能力。她寄希望于終有一天公司領(lǐng)導(dǎo)注意到她,給她機會。
有一次咨詢,我請她把自己在工作中的成就羅列出來,不論大小。討論之后,她發(fā)現(xiàn),她居然寫滿了一張A4紙。我問她,這樣看來,你為公司做了很多貢獻啊,你為什么一直認(rèn)為得不到升職加薪是因為自己專業(yè)能力有問題?
Lisa的答案是:“從小我媽和我爸就說我是一個低能兒。上學(xué)后,大家也都這么說,讓我覺得自己就是很沒用。”
問題出在哪里呢?其實問題就在于,“我是一個沒用的人”這個想法對于Lisa來說就是一個事實。
那么,從心理學(xué)的角度講,我們應(yīng)當(dāng)如何理解什么是“事實”,什么又是“觀點”呢?
從字面意思上來看,“事實”是一個被認(rèn)為是客觀存在的、具備真實性的概念。換言之,我們可以用客觀的證據(jù)來證明一個“事實”是真實存在的,比如,地球是圓的,就是一個具有普遍性的公理常識。從心理角度分析,一旦一個信息被我們的大腦判斷為“事實”,我們不僅不會質(zhì)疑它,還把它自動歸納為和自己相關(guān)性高的信息。同時自動默認(rèn)既然這是“事實”,那它一定是有證據(jù)支持的,便不去探究這些“證據(jù)”的合理性。此時的大腦就像是好客的主人家那樣,毫不遲疑地把認(rèn)定為事實的內(nèi)容吸收進自己的資料庫里以備今后調(diào)用。
……
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